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健康饮食的小窍门
发布者:admin发布时间:2020-06-14 13:09:02

过多的脂肪、糖、钠和加工食品会使你的饮食不健康吗?别难过。这是一个常见的情况,但这是你可以改变的一点帮助。

这些简单的建议将帮助你控制你的饮食。你不需要一次把它们都做完。事实上,最好在本周选择一两件要改变的事情,并在下一周再增加一两件。继续增加新的健康步骤,直到你对新的饮食习惯感到满意为止。

早餐通常被称为一天中最重要的一餐。也许没有任何硬性的科学来支持这一说法,但在早上吃健康食品可能会为一整天的健康饮食奠定基础,这是有道理的。问题是,当你匆忙去上班或上学的时候,做出好的选择是不容易的。

早餐先开始吧。前一天晚上煮一些鸡蛋,或者做一批健康的蛋糕大小的麸皮松饼。当你匆忙的时候,你可以在你走之前拿一个鸡蛋和一个松饼。这样你就不会想在上班的路上吃咖啡店里巨大的百吉饼或糕点了。

你每天出去吃午饭吗?大多数餐馆的食物都富含脂肪、卡路里和钠。少吃高热量的餐厅食物,每周打包午餐几天。

从健康的三明治开始。选择全麦面包,低钠瘦肉或家禽,以及大量的西红柿,洋葱,生菜,鳄梨或其他三明治蔬菜。点亮蛋黄酱或使用低脂蛋黄酱。买一个小的保温容器来盛一杯蔬菜汤,再加一块新鲜水果作为甜点。现在你吃了一顿又好吃又健康的午餐。如果你必须在一家餐馆吃午餐,试一份沙拉作为一顿饭,或者,至少,选择一份沙拉而不是炸薯条。

当零食时间滚动,你发现自己盯着自动售货机,选择一包混合坚果,而不是糖果条。喝淡水代替含糖的苏打水或第三杯咖啡。

这里有一个简单的方法来计划一顿均衡的饭菜。精神上把你的盘子分成四个象限。你的盘子里应该有一半绿色或彩色蔬菜还有水果。你的盘子里有四分之一可以是你的家蛋白源(鸡、肉、蛋、鱼、海鲜或素食)。最后,你可以用最后四分之一的盘子做一些淀粉质的东西,比如土豆、全麦意大利面、棕色或野生大米。

购买预先清洗和预先包装的沙拉原料,这样你就可以快速轻松地制作沙拉。沙拉是一种在饮食中添加蔬菜的简单方法,它们在你的胃里占据空间,这样你就能对少量的主菜感到满意。

得到更多omega-3脂肪酸每周至少吃两次鱼。如果你不想吃鱼,那就吃些核桃或南瓜籽吧。大豆、菜籽油和亚麻籽也很好。你可以在三明治、蔬菜或沙拉上浇上油。

不要吃一大碗冰淇淋做甜点,选择一杯普通的希腊酸奶。它是蛋白质和钙的极好来源。加入坚果、浆果、水果切片和一些蜂蜜。

你喜欢薯片或玉米片之类的零食吗?烤薯片比油炸好。如果这是你喜欢的蘸酱,试着用生胡萝卜或青豆等新鲜蔬菜蘸一下你的薯片。

一夜之间,要从垃圾食品、高热量饮食转变为健康饮食并非易事。然而,采取一小步来改善你的饮食是没问题的。随着时间的推移,所有这些小步骤将加起来。你会养成新的更健康的习惯,希望能改善你的健康。

耐心点,因为这需要时间和练习,如果偶尔犯错,不要自责。从你的下一顿饭开始,做出好的选择。